Visie bewegingsvaardigheid

5 t/m 9 jaar Bewegingsvaardigheid

Looptechniek en voetenwerk, balans, reactie vermogen, startsnelheid, ritmisch vermogen en oriëntatie vermogen komen veelvuldig op een speelse manier aan bod. Er word zoveel mogelijk op een hoge bewegingsfrequentie gewerkt, de omvang is hierbij laag. De kinderen doen veel bewegingservaring op als fundament voor de latere fases. Door coördinatieverbetering ontwikkelen ze functionele kracht. Ook snelkracht en sprongkracht zijn voor training vatbaar. Hierbij zal met name veel aandacht moeten worden besteed aan houding en beweging.

10 t/m 12 jaar Bewegingsvaardigheid

Thema’s uit de vorige fase worden verder doorgevoerd. Er wordt een start gemaakt met de training van het uithoudingsvermogen (aëroob). Houdingsspieren in rug en buik hebben behoefte aan versterking. Nog steeds zal de krachttraining veelzijdig moeten worden aangeboden om een goede ontwikkeling van houding en beweging te bevorderen. In deze periode komen de eerste veranderingen betreft bewegelijkheid. De beweeglijkheid neemt vanaf deze in de geoefende richtingen toe (romp- en schoudergordel).

12 t/m 16 jaar Conditietraining

Coördinatieve vermogens worden verder doorgevoerd. Wat betreft uithoudingsvermogen worden de trainingen intensiever. In deze fase wordt tevens veel aandacht besteed aan het versterken van houdingsspieren in rug, buik en schouders. Tijdens de groei is de risico op blessures namelijk er groot. Wanneer de harmonie in het lichaam terug keert (na tweede groeispurt) wordt er gestart met de basistechnieken van krachttraining. Tijdens de krachttraining proberen we de wervelkolom zoveel mogelijk te ontzien en wordt er gewerkt vanuit een totaliteitsketen. Op 14/15 jarige leeftijd wordt getraind op krachttrainingsmachines (geen geïsoleerde machines) zodat de kans op blessures gering en de belasting toch relatief hoog kan zijn. Tevens wordt er gestart met het scholen van haltertechnieken. Het krachtuithoudingsvermogen, snelkracht en maximale kracht goed te trainen. Bewegelijkheid wordt tijdens warming-ups en cooling down onderhouden.

16 Plus Conditietraining

In deze fase zal de anaërobe capaciteit en vermogen beduidend toenemen indien er doelgerichte anaërobe trainingsmiddelen worden aangeboden. Aan het eind van deze periode mag ook de prikkelintensiteit en prikkelomvang toenemen en deze kunnen dan langzaam aansluiten op trainingsmiddelen voor volwassenen. Vanaf 17-18 jarige leeftijd wordt toegewerkt naar maximale halterbelastingen (mits de haltertechnieken worden beheerst). Er blijft aandacht voor het versterken van de houdingsspieren in rug, buik en schouders. Bewegelijkheid wordt tijdens warming-ups en cooling down onderhouden. De spelers worden vanaf deze fase individueel begeleid middels een periodisering die op het individu wordt afgestemd. Tevens wordt er rekening gehouden met het speltype van de speler.